MARTWY CIĄG

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 9,7,7,5 2. Martwy ciąg sumo 115kg x 5,3,3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-15 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 5a. Francuz zza głowy z linką 14kg 3x6-10 5b. Kółko na brzuch 3x7

/SFD/2023/10/12/430884c444f145b585debeaf80fad371.jpg Patrząc na ankietę i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to jest całkiem fajnie jak na 4 miesiące stażu treningowego. Natomiast co się rzuca w oczy od razu to wynik w przysiadzie, a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi [...]

TRENING NR 38 LOWER Przysiady bardzo slabo , nie czulem sie na silach i w ostatniej serii dalem 2.5 kg mniej niz w zeszlym tygodniu i na tyle samo powtorzen %-) W reszcie serii dolozylem. W rumunie tez technicznie w przedostatniej serii nie czulem sie pewnie bo troche puszczalem pozycje i postanowilem nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ? -udo: ? -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 270 -węglowodany: ok 270-300g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt / 150 szt metanabol 8. TRENING: split 2 dni treningowe 1 wolny 9. CEL [...]

WIEK:31 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:lepsze nabicie, trochę spalić tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

/SFD/2023/10/11/2754ecaf66f44cdfa316e522084e1736.jpg Znam wiele osób z nadwagą, znam wiele, które z sukcesami się odchudzały, ale nie chcesz mi powiedzieć, że ważysz 144kg i to jest tylko otyłość brzuszna bo to raczej niemożliwe. Tak czy inaczej każda osoba z nadwagą ma pewną sprawność fizyczną jedna większą druga mniejszą, ale plan treningowy, [...]

rion10 dzięki za odpowiedź. Zmienię kolejność, barki będą przed bicepsem, dorzucę martwy ciąg w czwartki i niedzielę oraz goblet squat w środy i soboty.

/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]

Witam serdecznie jestem 7 tydzien cypionat solo najpierw było ed7 250 mg teraz zaczelem ed4 300 mg wczoraj wbiłem drugi raz, mianowicie chciałbym dorzucić trenbolon-enan do tego pomoże ktoś rozpisać jak to mam zrobic ??? Dodam ze na odblok mam przygotowany clomid 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 18kgx16/23kgx16/27kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax 100/110/120/130/15powtorzen 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *60kgx14/60kgx12/47.5kgx9 60kgx14/60kgx13/37.5kgx20(miało być 47.5kg ale w połowie dopiero [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

/SFD/2023/10/10/e1ea83c9d0a84bc0a312d8960904b81e.jpg Powiem Ci, że średnio mi się podoba ten podział treningowy. Jak dobrze zrobisz nogi we wtorek to zobaczysz, że negatywnie się to odbije na treningu grzbietu następnego dnia. Dlatego ja bym środę zamienił miejscami z czwartkiem i będzie lepiej. Jeśli Twoim założeniem jest trening partii [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Tak , będzie okej , Martwy ciąg daj tylko w konfiguracji 5x5 a nie 3x12. No i jak dla mnie brakuje wznosow hantli na bok , ten face pull zamień sobie na wznosy hantli i reszta ogolnie wygląda okej. Aha no i na brzuch w treningu A dałbym mimo wszystko jakąś wersje planka czy to klasycznego czy bocznego.

Podciaganie podchwytem jest dedykowane bicepsom.Jesli zostawię plan bez zmian tak jak jest teraz tylko będę robił raz przysiady a raz Martwy ciąg to będzie okej?

witaj. brakuje jakiejs wersji ciagów. moze zamiast podciagania na drazku podchwytem daj martwy ciag, rack pull, rdl do wyboru? Zeby gdzies ten ruch ciagów równiez w planie sie znalazł. Ramiona wtedy mozesz sobie rozbic na dwa treningi w A dac bica, a w B dac trica - jako uzupelnienie calosci. Chyba, ze ten drazek podchwytem wlasnie jest glownie [...]

FBW pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg spider curls [...]

Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]